Глядя на фигуру Анны Седоковой, сложно не мечтать о таких же роскошных формах. Многочисленные поклонницы певицы регулярно задают ей вопросы о тренировках, питании, процедурах, которые она использует, чтобы добиться таких результатов. Что ж, в канун Дня влюбленных Анна решила поделиться с подписчиками своими секретами. Точнее, любимыми упражнениями для ягодиц.
"Я же вам пообещала. До дня Святого Валентина осталось совсем ничего, но если причина "не в тебе, а во мне" нужно смело отправляться в зал качать попу. И полезно , и парни оценят . Кто за поднимите руку. Я не умею с железом . Зато мой собственный вес (которого не мало) позволяет мне работать с ним. Еще я всегда в утяжелителях на ногах. Это мое обязательное утреннее упражнение. Плюс пресс . Ну и растяжка. Вот еще мои любимые:
-
Ягодичный мостик: лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступни стоят на полу, руки вдоль тела. Упираетесь пятками в пол и поднимаете бёдра наверх, напрягая ягодицы и не отрывая плечи от пола. Задержитесь на две секунды и вернитесь в исходное положение. Я снимаю утяжелители и кладу их на бедра.
-
Приседания с отводом ноги в сторону: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Присядьте, затем встаньте и отведите ногу в сторону на столько высоко, на сколько это возможно. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же упражнение на другую ногу.Можно использовать фитнес-резинки.
-
Велосипед: лягте на спину, руки за головой. Сгибайте поочерёдно ноги в коленях, стараясь коснуться локтя противоположной согнутой руки. Правый локоть – левое колено, и наоборот. Ноги все время находятся навесу.
-
Перекрестные выпады: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Сделайте шаг назад, чтобы правая нога оказалась за левой. Согните ногу в колене. Правое колено должно быть расположено позади вашего левого колена. Ягодицы все время напряжены. Затем сделайте упор на левую пятку, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
-
Стульчик: встаньте спиной к стене, руки вдоль тела. Постепенно присаживайтесь так, будто внизу стоит невидимый стул, но опираясь спиной на стену, образуя угол в девяносто градусов. Через минуту возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Три-четыре подхода будет достаточно, для начала"
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Фото: Instagram
