Увы, мы склонны заедать свои стрессы и неудачи. Но то, что заставляет нас нервничать, может стать и сильнейшим мотиватором. Вспомним Бритни Спирс: после развода с мужем, не справившись со стрессом, хрупкая девочка-барби оставила сцену, начала принимать наркотики и ела, ела, ела…
Через полгода она превратилась в желеобразную женщину неопределенного возраста, которой не было дела ни до карьеры, ни до собственных детей, - до тех пор, пока у Бритни их не отобрала социальная служба. Потеря детей стала сильнейшей мотивацией для певицы. За два года она вернула себе красивую внешность, славу и богатство. Но верхом ее триумфа стало возвращение опеки над сыновьями и новая любовь. Которая, к слову, не появилась бы, оставайся Бритни и дальше в компании тортов и чипсов.
Главное - мотивация
Определись, зачем тебе нужна фигура. Хочешь новую работу? Завоевать чье-то сердце? Чтобы каждый день смотреть в зеркало на саму себя с удовольствием? Придумай реальный мотиватор-мечту (новую работу, друга, свой собственный образ), и «смотри» на него как можно чаще, любуясь и добавляя детали. Напоминай себе, ради чего все старания. Отбрось неуверенность. Похудеть могут все. Это проще, чем получить образование, выйти замуж или родить ребенка – сбросить вес могут 99.9% женщин.
Считаем калории
Тебе нужно точно знать, сколько ты ешь. По формуле Маффина-Джеора легко рассчитывается базовый дневной калораж для твоего веса, роста и возраста:
Базовый калораж = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
В результате ты получишь цифру, которую нужно умножить на коэффициент физической активности. Если ты ведешь сидячий образ жизни, твой коэффициент - 1.2. Если тебе не чужда физическая активность, и ты умеренно ходишь пешком, немного занимаешься йогой или танцами два раза в неделю, то твой коэффициент - 1.375.
От полученной цифры вычитаем 30%. Например, если твоя «база» - 2440 Ккал, то минус 30% составит 1708 Ккал – это и есть оптимальный калораж для похудения, который будет задействовать жировые отложения, не влияя на здоровье и метаболизм. В эти 1708 Ккал нужно втиснуть максимум белка и клетчатки. Для булочек и конфет места не останется совсем.
Добавляем физические нагрузки
Сначала быстрый шаг (от 100 шагов в минуту), подъем по ступенькам в среднем темпе или танцы по 15-20 минут в день – можно дома, под любимую музыку. Так ты будешь терять максимум калорий и килограмм. Через месяц-два, когда уйдет около половины запланированного веса, добавляем силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, с гантелями, собственным весом. Силовые тренировки завершают процесс «лепки» тела – мышцы приходят в тонус и становятся рельефнее, улучшается кровообращение в тканях, кожа станет более гладкой и упругой. Тренируясь, ты будешь выглядеть лучше с каждым днем!
«Волшебные» таблетки
Хорошее средство для похудения не превратит тебя сразу в модель, но поможет существенно ускорить процесс превращения. Выбирай натуральные связыватели жиров для коррекции метаболизма. Например, XL>S Professional. Он содержит волокна растения опунция инжирная, которые обладают свойством впитывать излишки жиров из пищи (около 27%). Оставшиеся жиры используются организмом для поддержания нормального обмена веществ. В составе XL>S Professional также есть «женские витамины красоты» A, D и Е для предупреждения авитаминоза, возникающего во время диеты с низким содержанием жиров.
Мечтая и фантазируя о будущем, комбинируя небольшие физические нагрузки, правильное питание и прием XL>S Professional, ты будешь действовать в нужном направлении, оставишь лишние килограммы в прошлом и воплотишь свои самые дерзкие мечты.
XL>S поможет начать работу над собой немедленно: сейчас XL>S Professional можно купить по акционной цене. Одна упаковка, вместо обычных 250 грн., стоит 199 грн., а курс на месяц (3 упаковки) обойдется в 549 грн., - это примерно на 200 грн. дешевле, чем обычно. Начни путь к новой себе прямо сегодня!
Не є лікарським засобом.
Висновок державної санітарно-епідеміологічної експертизи №05.03.02-.03/65862 від 03.07.2012р.
.jpg)
